Categories
Uncategorized

Cara Buat Orange Smoothies Yang Menyegaran Dan Sehat

Smoothies adalah salah satu minuman yang cukup populer saat ini. Selain terasa lembut dan lumer di mulut, minuman ini juga terbilang sangat sehat. Pasalnya, smoothies dibuat dari campuran susu, yoghurt atau es krim dan buah-buahan segar. Namun bagi Anda yang suka manis, Anda juga bisa menambahkan madu atau yoghurt sebagai bahan pelengkap smoothies. Ingin membuat sajian spesial untuk keluarga, teman atau pacar? Yuk, simak cara buat orange smoothies yang segar dan sehat ini. Cara buat smoothies ini mudah sekali lho.

Cara Buat Orange Smoothies

Orange Smoothies mengandung antioksidan dan vitamin C yang tinggi. Banyak sekali manfaat dalam satu gelas orange smoothies untuk kesehatan Anda diantaranya dapat mencegah kanker dan batu ginjal, menurunkan risiko kanker hati dan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, menangkal penyakit, melawan infeksi virus, mengatasi sembelit, menyehatkan mata, dan melindungi kulit. Cocok sekali diminum di siang hari untuk menjaga stamina.

Bahan-Bahan:

25 gram stroberi
3/4 gelas jus jeruk
1 buah pisang
1/4 gelas yogurt (plain)
Es batu secukupnya

Cara-Cara Buat Orange Smoothies:

  1. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
  2. Blend sampai halus dan tercampur rata.
  3. Tuang ke dalam gelas saji.
  4. Siap dinikmati. Anda juga bisa memasukkanya ke dalam lemari pendingin minuman jika ingin smoothies ini lebih dingin lagi.

Kandungan Buah Jeruk

Mengonsumsi jeruk seberat 100 gram akan memberikan kita nutrisi berikut ini:

Kalori: 47
Air: 87%
Protein: 0,9 gram
Karbohidrat: 11,8 gram
Gula: 9,4 gram
Serat: 2,4 gram
Lemak: 0,1 gram

Tips Memilih Buah Jeruk Segar

Banyak alasan kenapa buah jeruk banyak disukai. Antara lain karena rasanya yang segar dan harga yang terjangkau. Namun sering kali terjadi. Saat membeli buah jeruk, kita mendapatkan buah jeruk yang asam dan memiliki sari buah yang sedikit. Oleh karena itu agar kamu tidak salah pilih lagi, akan dibagikan tips saat memilih buah jeruk agar rasanya manis dan memiliki sari buah yang banyak.

Tips Pertama Yang Bisa Dilakukan Adalah Perhatikan Ukuran Dari Jeruk Tersebut

Saat memilih buah jeruk kamu harus memilih jeruk yang memiliki ukuran yang berat. Ukuran yang berat biasanya menandakan bahwa jeruk tersebut memiliki kulit yang tipis dan memiliki sari buah yang kaya. Sedangkan jika berat jeruk tersebut ringan., menandakan bahwa jeruk tersebut memiliki kulit yang tebal dengan sari buah yang sedikit bahkan kering.

Tips Kedua Adalah Kamu Bisa Memilih Jeruk Yang Memiliki Tekstur Kulit Yang Halus

Buah jeruk yang matang serta manis ditandai dengan kulit yang memiliki tekstur halus. Sedangkan jika jeruk tersebut memiliki kulit yang kasar, hal ini menandakan bahwa rasa dari jeruk tersebut kurang enak dan air yang dimiliki sedikit.

Tips ketiga adalah pilihlah kulit jeruk yang bersih atau tidak ada bercak bercak

Kulit jeruk yang bersih dan tidak ada bercak bercak menandakan jeruk tersebut sehat dan aman untuk dikonsumsi. Namun jika kulit jeruk terdapat bercak bercak dan warnanya berbeda dengan jeruk kebanyakan, hal ini menandakan bahwa kualitas dari jeruk tersebut kurang bagus.

Pilihlah Jeruk Manis Yang Punya Warna Mencolok

Warna mencolok pada jeruk menandakan bahwa jeruk tersebut sudah benar benar matang. Bahkan ada salah satu jenis jeruk yang matangnya ditandai dengan warna jingga mencolok.

Itulah beberapa tips yang mungkin perlu Anda ketahui untuk memilih buah jeruk segar. Oh ya, bagaimana cara buat orange smoothies di atas? Mudah sekali bukan. Selamat mencoba ya!

 

Categories
Uncategorized

Cara Bikin Smoothie Bowl Yang Lagi Hits Di Medsos, Gampang Banget!

Halo semua, tema artikel  kali ini adalah cara bikin smoothie bowl.  Bagi Anda yang sering berselancar di media sosial pastinya sering melihat postingan-postingan bowl atau mangkuk yang berisi buah-buahan segar dengan tampilan yang cantik? Semua makanan atau minuman sehat itu emang menggiurkan sekali dari sisi tampilan, dan tentu juga dari khasiatnya, percaya tidak?

Dialnsir dari Detik Food, Ahli gizi Rita Ramayulis, DCN, M.Kes mengatakan bahwa sajian ini dikatakan lengkap karena dalam proses pembuatannya terdapat protein yang bisa didapatkan dari susu, kacang-kacangan ataupun biji-bijian. Sedangkan lemak baiknya juga didapatkan dari biji-bijian dan alpukat serta seratnya juga terpenuhi karena dicampur dengan buah-buahan.

Kalau dibandingkan dengan makanan lengkap, porsi smoothie ini juga punya kalori yang lebih rendah. Hal ini karena smoothie cuma mengandung karbohidrat yang berasal dari buah bukan pati (kayak jagung dan nasi). Cara membuat smoothies bowl ini tergolong cukup mudah lho. Bagi Anda yang tidak ingin mengeluarkan uang untuk membelinya di kafe, Anda bisa membuatnya sendiri di rumah. Berikut cara bikin smoothie bowl yang lagi hits.

Cara Bikin Smoothie Bowl

Bahan-Bahan:

  • 1 buah naga merah
  • 2 buah pisang
  • 2 buah mangga
  • 10 buah stroberi
  • 100 ml susu low fat
  • 1 sdm madu
  • 1 buah kiwi
  • 70 gr granola
  • 100 gr oatmeal pisang

Cara-Cara Bikin Smoothie Bowl:

  1. Siapkan buah, potong buah stroberi, mangga, pisang dan buah naga.
  2. Masukkan buah-buahan yang sudah dipotong ke dalam blender
  3. Masukkan oatmeal instant, susu low fat, dan madu, lalu blender hingga lembut.
  4. Siapkan topping, iris tipis buah stroberi, kiwi, pisang dan mangga.
  5. Tuang smoothie dalam mangkuk saji.
  6. Susun topping di atas smoothie.
  7. Siap disajikan. Jika ingin smoothie yang dingin, Anda bisa memasukkanya ke dalam lemari pendingin minuman.

Cara Umum Memilih Buah yang Baik dan Segar

1. Warna Kulit

Setiap jenis buah, bahkan setiap varietasnya, memiliki warna kulit khas. Biasanya, buah yang mengalami proses pematangan akan berubah warna kulitnya dari hijau gelap menjadi kuning, merah, atau ungu.

2. Kesegaran Dan Kebersihan Kulit

Buah yang baik terlihat segar, kulitnya berkilap, tidak keriput, dan tidak terdapat noda, baik noda bekas gigitan serangga maupun noda getah.

3. Ukuran Dan Bentuk Buah

Umumnya pada saat layak petik, buah memilikiukuran maksimum dengan bentuk yang khas pula. Selain ukuran, bentuk dapat dijadikan patokan untuk menentukan mutu buah. Buah yang baik memiliki bentuk sesuai dengan bentuk baku normalnya. Buah cacat atau tidak normal akan mempunyai rasa yang kurang enak pula.

4. Kerapatan Rambut Atau Duri

Buah yang berambut atau berduri telah layak dipetik untuk dikonsumsi apabila rambut atau durinya telah merenggang.

5. Kekerasan

Kekerasan buah dapat dirasakan melalui pijatan jari. Buah yang matang dan siap dikonsumsi relative lebih lunak daripada buah yang masih mentah. Buah yang baik mempunyai kekerasan merata. Contoh yang paling jelas pada jeruk. Bila kekerasannya tidak merata, maka sebagian dari daging buahnya akan berbeda rasanya.

6. Bunyi Ketukan

Semangka dan alpukat yang masih muda bila diketuk dengan jari berbunyi relatif lebih nyaring (seperti tepukan di dahi) daripada yang sudah matang (seperti tepukan di dada), atau yang terlalu matang (seperti ketukan di perut).

Nah itulah beberapa cara memilih buah yang baik dan segar dan cara bikin smoothie bowl yang lezat dan mudah sekali Anda buat sendiri di rumah. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa!

 

 

 

Categories
Uncategorized

Cara Membuat Smoothies Buah Naga Untuk Diet Sehat dan Menyenangkan

Hai, apakabar semua? Kabar gembira bagi Anda yang sedang menjalani program diet. Kali ini saya akan membahas bagaimana cara membuat smoothies buah naga untuk diet. Smoothies buah naga membuat program diet Anda lebih sehat dan menyenangkan.

Buah naga merupakan buah tropikal dengan wujud kulit berwarna merah, daging yang manis, dan biji berbintik-bintik. Kandungan vitamin buah naga yang segudang dan bentuknya yang unik, membuatnya sangat populer di antara penikmat buah dan kalangan yang memiliki tingkat kepedulian tinggi terhadap kesehatan. Benar, manfaat buah naga merah untuk diet memang sudah tidak perlu diragukan lagi.

Buah naga tumbuh dari kaktus Hylocereus yang juga dikenal dengan panggilan Ratu Honolulu. Bunganya sendiri hanya akan terbuka di malam hari. Tumbuhan ini awalnya banyak ditemukan di Meksiko bagian selatan dan Amerika Tengah. Namun, banyaknya manfaat buah naga merah untuk diet membuat buah yang satu ini juga bisa ditemukan hampir di seluruh negara, salah satunya di Indonesia.

Selain bisa dikonsumsi secara langsung, buah naga ini juga bisa untuk dijadikan sebuah minuman enak dan segar, seperti salah satunya dengan cara dibuat menjadi olahan kekinian yaitu smoothies. Langsung saja berikut cara membuat smoothies buah naga untuk diet.

Cara Membuat Smoothies Buah Naga Untuk Diet

Bahan-Bahan:

  • 1 buah buah naga
  • 1 buah pisang
  • 2 sdm skm
  • 30 ml air

Cara-Cara Membuat Smoothies Buah Naga Untuk Diet:

  1. Siapkan blender.
  2. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
  3. Proses hingga halus dan tercampur rata.
  4. Tuang ke dalam gelas saji. Anda bisa memasukkannya ke dalam lemari pendingin minuman, untuk mendapatkan smoothies yang dingin.
  5. Smoothies siap dinikmati.

Kandungan Vitamin Buah Naga

Meski memiliki bentuk yang sangat eksotis, rasa dari buah naga mirip dengan buah-buah yang lain. Jika dideskripsikan, rasanya sedikit manis, seperti perpaduan rasa buah kiwi dan pir. Soal nutrisi dan kandungan vitamin buah naga jangan diragukan lagi! Dalam penyajian 100 gr, buah naga mengandung:

  • 60 kalori.
  • 1,2 gr protein.
  • 0 gr lemak.
  • 13 gr karbohidrat.
  • 3 gr serat.
  • 3% RDI vitamin C.
  • 4% RDI zat besi.
  • 10% RDI magnesium.

Kandungan vitamin yang ada pada buah naga yang tak kalah penting bagi tubuh adalah vitamin E. Vitamin yang satu ini merupakan antioksidan. Artinya, ini dapat menjaga jaringan tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Vitamin E juga digunakan untuk membantu menjaga kekuatan sistem imun agar mampu melawan virus dan bakteri, membantu tubuh menggunakan vitamin K, serta membantu memperlebar pembuluh darah dan menghindari pembekuan darah.

Manfaat Buah Naga Merah Untuk Diet

Serat yang terkandung dalam buah naga merupakan karbohidrat yang tidak tercerna, sehingga dapat berkontribusi dalam menjaga berat badan ideal. Para pakar kesehatan merekomendasikan asupan serat 25 gr per hari bagi wanita dan 38 gr per hari bagi pria. Dan sama seperti antioksidan, suplemen serat tidak memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan serat yang Kamu dapatkan secara langsung dari makanan.

Jika Anda mengonsumsi cukup serat, maka Anda akan merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, Anda pun akan mengasup lebih sedikit kalori, sehingga bisa mempercepat penurunan berat badan. Selain untuk menjaga berat badan ideal, sebuah riset juga menunjukkan serat berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mengontrol diabetes melitus tipe 2.

Itulah manfaat buah naga dan cara membuat smothies buah naga untuk diet. Selama mencoba dan semoga bermanfaat!

 

 

Categories
Uncategorized

Cara Membuat Smoothies Banana, Bikin Ngiler!

Pada kali ini kita akan membahas cara membuat banana smoothies. Akhir-akhir ini yang sedang banyak sekali digemari oleh orang orang dari berbagai usia dan kalangan salah satunya adalah minuman bernama smoothies. Benar, Anda pasti sudah tidak asing lagi mendengar kata smoothies. Yaitu minuman yang terbuat dari buah dan juga susu/yoghurt yang satu ini.

Smoothies sangat banyak sekali manfaatnya dan kebaikan untuk kesehatan tubuh kita.Tidak hanya itu, rasa dari smoothies sangat segar dan juga enak. Smoothies juga biasa disajikan untuk Anda yang sedang menjalani diet, sebagai sarapan, juga pendamping ketika Anda nyemil kapanpun dan dimanapun kalian inginkan seperti smoothies banana ini.

Siapa sih yang tidak kenal dengan banana atau buah pisang ? Buah ini bisa ditemui di mana-mana dan harganya pun murah. Selain itu, Pisang juga punya segudang manfaat dan nutrisi yang baik untuk kesehatan.

Buah yang tidak kenal musim ini bercita rasa manis. Pisang mengandung vitamin C, vitamin B6, mineral magnesium, serta kalium atau potasium.

Selain itu, pisang juga kaya akan antioksidan, tembaga, mangan, dan zat gizi lainnya. Sebagian orang mengonsumsi buah pisang sebagai pengganti makan dan menjadi superfood. Berikut saya bagikan cara membuat smoothies banana.

Cara Membuat Smoothies Banana

Bahan-Bahan:

  • 1 buah pisang
  • 250 ml susu plain
  • 2 sdt madu
  • es batu (secukupnya)

Cara-Cara Membuat Smoothies Banana:

  1. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
  2. Proses hingga halus dan lembut.
  3. Tuang ke dalam gelas saji. Jika Anda ingin smoothies ini lebih dingin, Anda bisa memasukkannya ke dalam lemari pendingin minuman dahulu.
  4. Siap disajikan.

Berbagai manfaat dan kebaikan buah juga susu/yoghurt dapat Anda peroleh dalam satu gelas smoothies. Tidak heran mengapa kini banyak sekali cafe cafe dan juga restoran yang menyajikan smoothies dalam daftar list menu mereka. Padahal, membuat smoothies ialah sesuatu yang sangat mudah dan dapat Anda lakukan sendiri dirumah.

Cara membuat smoothies pisang atau banana ini sangat mudah dan juga praktis. Anda juga bisa menambahkan daun mint diatasnya sebagai pemanis. Smoothies buatan Anda dapat Anda nikmati saat cuaca panas untuk menyegarkan tubuh, Anda bisa juga menambahkan potongan strawberry diatasnya sebagai pemanis.

Mengonsumsi smoothies tentunya baik bagi tubuh Anda karena kandungan atau manfaat yang dimiliki oleh buah, bubuk protein, dan juga yoghurt bisa Anda nikmati sekaligus. Berikut beberapa menfaat yang dimiliki oleh pisang

Manfaat Buah Pisang Untuk Kesehatan

  1. Menjaga Kadar Gula Darah

Manfaat pertama dari pisang baik untuk pencernaan dan mengontrol gula darah. Hal ini dikarenakan pisang kaya akan pektin dan pati resisten.

Pektin dan pati resisten dapat mencegah gula darah melonjak setelah makan. Selain itu, pisang juga mengurangi nafsu makan dengan memperlambat pengosongan lambung.

Pisang juga memiliki kadar indeks glikemik rendah. Ini berarti pisang tidak menyebabkan gula darah orang sehat.

Namun, hati-hati dengan penderita diabetes tipe 2. Kadar gula pisang matang cukup tinggi.

  1. Mengontrol Berat Badan

Pisang mempunyai peranan dalam penurunan berat badan seperti juga untuk menaikkan berat badan. Terbukti dengan melakukan diet empat buah pisang dan empat gelas susu non-lemak atau susu cair per hari sedikitnya tiga hari dalam seminggu, jumlah kalori hanya 1250 dan menu tersebut cukup menyehatkan.

Selain itu, mengonsumsi satu gelas banana milk-shake dicampur madu, buah-buahan, kacang, dan mangga sesudah makan, akan menaikkan berat badan dan membuat kulit wajah tidak berminyak serta bersih.

  1. Menjaga Kesehatan Jantung

Pisang mengandung potasium yang baik untuk menunjang kesehatan jantung Anda. Potasium merupakan elektrolit mineral yang membuat listrik mengalir ke seluruh tubuh dan diperlukan dalam menjaga detak jantung Anda.

Selain itu, kandungan sodium yang tinggi dalam pisang juga bisa membantu melindungi sistem kerja jantung dan mencegah jantung dari penyakit kardiovaskular.

  1. Terhindar Dari Penyakit Kanker

Manfaat selanjutnya dari mengonsumsi pisang secara konsisten yakni dapat melindungi tubuh dari kanker ginjal. Sebuah penelitian pada 2005 menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih dari 75 porsi buah dan sayuran mengurangi risiko kanker ginjal hingga 40 persen.

Hal ini membuat pisang menjadi buah yang bekerja sangat efektif mengurangi risiko kanker ginjal. Selain itu, mengonsumsi empat hingga enam buah pisang dalam sepekan bisa mengurangi separuh risiko terkena kanker ginjal.Pasalnya, pisang memiliki kadar kandungan fenolik antioksidan yang tinggi

Itulah cara membuat smoothies banana dan beberapa ulasan mengenai manfaat buah pisang. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat😊